{"id":410,"date":"2016-03-08T06:49:06","date_gmt":"2016-03-08T06:49:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tecnopool.com\/blog\/?p=410"},"modified":"2016-04-07T06:55:47","modified_gmt":"2016-04-07T06:55:47","slug":"hacer-ejercicio-en-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tecnopool.com\/blog\/hacer-ejercicio-en-piscina\/","title":{"rendered":"Ejercicios para hacer dentro de una piscina"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios en tierra tienen un factor, la gravedad, es decir, es mucho m\u00e1s costoso realizar el primer movimiento o movimiento principal en contra de la gravedad y facilitar el movimiento secundario o volver a la posici\u00f3n inicial. En cambio en la piscina esto no ocurre as\u00ed.<\/p>\n

En primer lugar cuanto m\u00e1s nos sumergimos, menos pesa nuestro cuerpo por lo que tenemos que esforzarnos m\u00e1s para mantener la estabilidad, esto no nos ocurre en tierra firme. Por otra parte estamos bajo resistencias laterales que nos obligan a realizar un esfuerzo para volver a la posici\u00f3n inicial, obligando a trabajar todos los grupos musculares que intervienen en el movimiento tanto en el movimiento principal como en el secundario.<\/p>\n

\"mantas-termicas-piscinas\"<\/a><\/p>\n

Entrenar en el agua es una parte del trabajo de deportistas de muchas especialidades, trabajan la coordinaci\u00f3n y la carga de su peso. Te retamos a hacer gestos deportivos r\u00e1pidos dentro del agua. Un ejemplo es que la mayor\u00eda de equipos de la NBA realizan parte de su entrenamiento dentro de piscinas.<\/p>\n

Ejercicios para hacer en una piscina<\/h2>\n

Caderas, coordinaci\u00f3n y equilibrio<\/h3>\n

Mant\u00e9ngase en equilibrio sobre una pierna. Extienda la otra hacia delante y ll\u00e9vela tan atr\u00e1s como pueda mientras adelanta los brazos en posici\u00f3n de Superman. Haga 20 repeticiones y pase al siguiente ejercicio sin descansar si puede.<\/p>\n

Piernas y hombros<\/h3>\n

Junte las manos y estire los brazos frente al cuerpo. Simule que se sienta (sumerja la cabeza) e, inmediatamente, p\u00f3ngase de pie mientras lleva el tronco y brazos hacia uno de los lados. Vuelva a sumergirse y \u00e1lcese hacia el lado contrario. Repita 20 veces alternando lados, y siga con el siguiente ejercicio.<\/p>\n

Hombro y dorsal<\/h3>\n

Extienda los brazos hacia arriba y al frente sin sacarlos del agua y devu\u00e9lvalos a la posici\u00f3n inicial junto al cuerpo. Haga 20 repeticiones.<\/p>\n

Deltoide lateral y pectoral<\/h3>\n

Coloque los brazos delante de la pelvis, enfrentando las palmas de las manos. Lleve los brazos hasta ponerlos en cruz, sin llegar a sacarlos del agua, y vuelva a la posici\u00f3n inicial. Rep\u00edtalo 20 veces y contin\u00fae.<\/p>\n

B\u00edceps y Tr\u00edceps<\/h3>\n

Flexione los brazos hacia arriba con las palmas hacia la superficie. G\u00edrelas hacia el fondo y baje los brazos. Repita 20 veces y vuelva a empezar. Haga tres o cuatro circuitos completos.<\/p>\n

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